2 razy w

[...] 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w [...]

[...] wąsko: 8x38 8x48 8x57 8x67 8x76 Na płaskiej czułem zapas 2/3 powtórzeń. Przy wąskim bolał mnie trochę lewy łokieć i ostatnią serię trochę oszukałem ćwicząc po prostu dwa razy szybciej. Ból w łokciu to stara kontuzja. Nabawiłem się jej przy pompkach na poręczach jakieś 3 lata temu. Często się odzywa przy ćwiczeniach na triceps. Ale najmniej [...]

[...] cel. Masa lub redukcja na 2-3 miesiące. Bez celu to tak jakby bez sensu, robisz coś bo robisz. Rafał zakładaj słuchawki na uszy włącz głośność na max i posłuchaj ze 3 razy -może trafi do Ciebie, ze rujnujesz to co już zbudowałeś i że jeszcze nie jest za późno na zmiany sposobu życia preferowanego przez Ciebie w ostatnich tygodniach.Do [...]

[...] 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo. Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz tak blisko podłogi, chyba tylko dlatego z niego nie spadłam.. ), bieżnia 10 min 5,5 [...]

[...] do domu tylko z myślą aby położyć się i usnąć ... A co dopiero ćwiczyć :/ odpuściłam sobie - wiem to. Miska była trzymana z wyjątkiem kilku wpadek typu niedojedzenie i kilka razy alkohol niekoniecznie wytrawny. Okres mi zaniknął na prawie 3 miesiące - szczęście że wrócił. Ogólnie to tułam się przez ostatnie miesiące po lekarzach , była raz [...]

[...] odwołana – co się stało? Radosław Paczuski: Dziękuję. Tak, miałem walczyć na gali finałowej, ale niestety w walce półfinałowej rozbiłem nogę w stawie skokowym, kiedy kilka razy kopnąłem na blok przeciwnika, trafiając Rosjanina w kolano. Na świeżo po walce nie czułem, że uraz jest poważny. Jednak po 2 godzinach, kiedy emocje opadły, kostka [...]

[...] Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20/ B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx15/2kgx20/2kgx20 W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek [...]

[...] osób palących - co się skutecznie udaje. I to pomimo przemytu zza wschodniej granicy. Ludzie dziś nie palą tyle co kilkanaście lat temu, kiedy fajki były po 4-6 PLN i wiele razy mniej niż za komuny, kiedy palono po nawet 100 fajek dziennie lub więcej! Mój dziadek palił 4-5 paczek dziennie (Extra Mocnych), babcia ok. 4 ;) Dziś to niewyobrażalne i [...]

[...] mięśnie cały czas pozostawały napięte dzięki czemu więzadła w stawie łokciowym się nie naprężają, prościej mówiąc, chodzi o to żeby nie zwichnąć stawu. * 2. To zależy. Ile razy potrafisz się w tej chwili maksymalnie podciągać (bez wierzgania, powoli) ? 3. Jasne, że tak, patrz bardziej w perspektywie tygodnia niż tylko jednego treningu. Jakbyś [...]

Micha trzymana w pełni sorki że dwa razy dodało ale mi się coś popieprzyło w telefonie... http://www.myfitnesspal.com/food/diary/FrenchKizz Dzien NT jak dzisiaj mówiłem, brzuch w domu zrobiony jak zawsze w DNT: Unoszenie nóg leżąc 4x20 Unoszenie nóg pojedyńczo ze spięciem 2x20 Unoszenie obu nóg ze spięciem 2x20 Zdjęcie tych chlebków to było na [...]

[...] do wyciskania, twoje oczy powinny znaleźć sie bzpośrednio w linii prostej pod linią sztangi a nie nos :-), to raz, dwa nei podoba mi si eten mostek, ja tu już wiele razy czytałam żeby mostkować, ale raz nei jesteś zawodnikiem wyciskania a dwa w tej pozycji wygiętej tylko obciążasz sobie kręgosłup, masz leżec na ławce zachowując naturalną [...]

[...] tak poważnych restrykcji jak to ujął pan ginekolog. Ja osobiście nie mam już pojęcia co o tym myśleć. Aha i co najlepsze wszyscy upierają się, że ćwiczenia aerobowe są sto razy lepsze niż siłowe w moim przypadku. Aczkolwiek siłowe nie są też jakimś złem szatańskim. W każdym razie mnie aeroby nudzą i to była by najkrótsza droga do zniechęcenia [...]

[...] w przeciągu tygodnia bo ten Rak tylko i wyłącznie się namnaża, bo nie ma katabolizmu. A tak serio to pewnie wymóg prawny by na porcję nie podawać więcej , żadnej filozofii . Swoją droga białko w prochu ( o ile bierzesz) pijesz 4 razy dziennie? Bo na opakowaniu tak zaleca 90% producentów. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-11-20 20:06:23

Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, ale nie sądzę bo napisałaś: psychicznie odpoczywam od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu a tu [...]

[...] posladki czuje Bieznia 5km-28:30min. 12/12/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx2x6/18x10 w drugiej serii uscisk mi puscil i robilam dwa razy po 6 na reke 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych powtorzen z 18kg, ale to zawsze cos 16kgx12/ 18kgx6 i 16kgx6/ 18kx6/16kgx6 2a. [...]

[...] by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w [...]

[...] autobusem i samo to kupe czasu mi zabiera.Praca fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia zmęczony,nie [...]

[...] autobusem i samo to kupe czasu mi zabiera.Praca fizyczna,przez 8godzin cały czas trzeba robić,nie ma kiedy się po dupie podrapać,także można powiedzieć,że miałem aeroby 5 razy tygodniowo po 8 godzin,ciekawy jestem ile paliłem tam kalorii.Do tego dochodziła w weekendy szkoła,możecie sobie wyobrazić jaki ja musiałem być za dnia zmęczony,nie [...]

Brock vs Fedor - to już było milion razy co nie? Wąąątpie w to szczerze, ALE jeśli gdzieś ma dojść do tej walki to tylko i wyłącznie w Bellatorze.. Czemu nie UFC: 1. UFC podpisałoby kontrakt na kilka walk a Bellator może zrobić to na zasadzie 1 walki na odrębnych warunkach. 2. Stosunki M1 Global, Fedora, Fedora ludzi z Daną. 3. Test dla Lesnara. 1 [...]

dobra, to najwyzszy czas na podsumowanie. Niestety wciaz nie odpowiedziales mi na b. wazne pytania: a konczysz dyskusje.. szkoda 1. jezeli kopanie rowów i rąbanie siekiera nie bylo podstawą treningu Foremana to tym lepiej dla niego. Z drugiej strony jezeli 3 h dziennie codziennie nie jest podstawa to co nia jest? nastepne 4 h czegos innego? 2. [...]